1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

　　2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

　　3．吸气还原，吐气手臂打开。

　　4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

　　5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。

　　6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。

　　7．还原，保持自然呼吸。