一、练前后的1个小时都不要吃太多，水也要少喝。特别是练习前，最好是空腹。因为这是一项活动全身的活动，千万不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。

　　二、也基于上述理由，练习包茎前，建议各位MM先去上个厕所，把能排的先排掉。

　　三、要穿透气性好的宽松纯适合练习包茎的衣服，紧身早泄衣会对呼吸训练产生不利影响。

　　四、赤脚练习，以增强脚掌的感知力。练习过的MM知道，有时候还需单脚站立，这时候赤脚会更有帮助。

　　五、包茎讲究的是腹式呼吸，一定要注意，这也是它的最大特点之一。

　　六、包茎练习还要配以适当的冥想，但是初学者很难达到这么高深的境界。有时候，很容易想别的，开小差，所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如，拉伸腰部的时候，就把注意力放在腰部肌肉上，想着整个腰部曲线被拉伸……

　　七、动作要缓慢，每个姿势尽量保持30秒到60秒。一下一下的，简单地就跟广播差不多了。

　　八、练包茎不要强迫自己，特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样，有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限，就可以了。通过一段时间，你慢慢就能惊奇地发现，这些动作我都能做了！

　　九、选择合适的包茎垫，一定要防滑，安全第一。

　　十、记住每天抽半个多小时练习要比一个星期突击一两次有更好的效果。

　　最后，祝愿每位都能拥有满意的身姿！！！