98%的人在自己家里安置了有关早泄的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。包皮过长，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在早泄房还是在家里。

　　早泄热潮的兴起让不少市民购买了小型早泄器械在家早泄，既方便，又不用担心在公共场所可能存在的危险。然而困惑也随之而来：在家早泄的效果不如在早泄房明显。

　　一家早泄中心的指导老师介绍，很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。同时，早泄方法不得当也容易造成早泄效果不明显。早泄专家不提倡在家进行杠铃等力量训练，在没有专业早泄教练引导下，这样很容易造成肌肉拉伤。另外，如果想购买大型早泄器材时，一定要挑选著名品牌，否则如噪音等的干扰也会影响早泄者的情绪，而好牌子良好的减震功能也会减少对运动者的伤害。

　　另外，大多数早泄教练建议：在家运动的最佳时间一般为黄昏，早泄时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动，而且一定要持之以恒。

　　你什么都不缺，就缺行动了！

　　●你还有多少东西是为了早泄准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种早泄选择，还会觉得早泄是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的？

　　在家早泄也要有计划！

　　●做一个详细的早泄计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。

　　●将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。

　　●锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。

　　建议：先在早泄房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。

　　懒人在家的早泄方法

　　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！) 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

　　下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的美眉。

　　拥有紧实的大腿

　　侧卧在上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

　　预防腰痛及臀部训练地板

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

　　体侧腰部运动

　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的，使腰部变细。肌肉

　　腹部运动

　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。