早上7：30 整理床铺

　　与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。

　　消耗热量：30大卡

　　早上8：50 多走几步路

　　假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。

　　不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了！”其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。

　　消耗热量：40大卡 早上10：20 不要老是使用

　　别管Email了！直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔！

　　消耗热量：68大卡

　　中午12：35 多走楼梯

　　当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！

　　一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔！

　　消耗热量：90大卡

　　下午6：45 别用手推车

　　下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧！不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。

　　消耗热量：35大卡

　　晚上8：15 让洗碗机休息一天

　　让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗干净。

　　时间花费约半小时

　　消耗热量：45大卡

　　晚上9：00 别坐着讲电话

　　与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧！试着站起来，在屋里边走边说电话。

　　与朋友讲电话的时间约20分钟

　　消耗热量：64大卡

　　晚上11：30 床上运动

　　特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场“床上大战”。

　　床上大战的时间花费不一定

　　消耗热量：75大卡